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Come ottenere addominali da sei, secondo un allenatore

Avviso spoiler: è un sacco di lavoro.

In conclusione: “Il corpo di ogni donna è costruito in modo diverso, quindi varia, ma in generale ci vuole un sacco di tempo e dedizione per mostrare gli addominali”, afferma Amanda Butler, personal trainer e istruttrice certificata presso The Fhitting Room di New York Città. “Può richiedere da tre mesi a un anno per ottenere un pacchetto di sei, e non si tratta solo di fare un sacco di esercizi addominali”.

1. Accendi il cardio.

Perché? Perché l’esercizio aerobico è un ottimo modo per bruciare i grassi.

Quindi, quando fai cardio in modo coerente come parte di una routine di fitness che si concentra anche sulla costruzione di core e muscoli, inizierai a vedere il cambiamento della composizione corporea e più tono e definizione dalla testa ai piedi, inclusi i muscoli addominali.

2. Aggiungi gli allenamenti HIIT nel mix.

Che cos’è HIIT? Bene, per cominciare, è l’abbreviazione di allenamento ad intervalli ad alta intensità e potrebbe essere solo la pista più veloce quando si tratta di come ottenere gli addominali. Questo perché la tecnica di fitness combina cardio e allenamento della forza in un allenamento rapido ed efficace, a.k.a., fa davvero aumentare la frequenza cardiaca.

3. Esercitare i muscoli addominali in modo coerente.

Durante l’allenamento dei muscoli addominali, è importante non solo concentrarsi sul retto dell’addome. Vuoi allenare la forza di tutto il tuo core, che include i tuoi obliqui interni ed esterni, gli addominali trasversali e gli stabilizzatori interni, facendo mosse che scolpiscono da ogni angolo (come in questo allenamento addominale di Kaiser).

4. Mangia più proteine.

Non ci vuole nemmeno un sacco di proteine ​​extra per fare una grande differenza. L’aggiunta di appena il 15% in più di proteine ​​nella dieta potrebbe fare il trucco, secondo uno studio. Ecco i migliori alimenti ad alto contenuto proteico per iniziare a mangiare ora se non lo sei già. Biscotti proteici con semi di mandorle e girasole, chiunque?

5. Raggiungi i tuoi obiettivi H2O giornalieri.

Rimanere ben idratati non è solo un bene per la pelle e il sistema in generale, alcune ricerche suggeriscono che può effettivamente aiutarti a bruciare più calorie e perdere anche più grasso corporeo.

6. Mangia meno zucchero e cibi trasformati.

Consumarli con moderazione è una chiave se sei interessato a capire come perdere grasso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo, al fine di creare più definizione nella tua regione di sei pacchetti.

7. Optare per carboidrati complessi su carboidrati raffinati.

Cerca carboidrati complessi, che hanno un basso indice glicemico, il che significa che non aumenteranno il livello di zucchero nel sangue e ti faranno sentire più pieno più a lungo perché sono anche buone fonti di fibre. Inoltre, sono i nutrienti più facili da abbattere per il tuo corpo quando ha bisogno di energia.

8. Riempire su fibra.

Mangiare una dieta ricca di fibre fa bene alla salute generale. Ma se sei specificamente interessato a come ottenere gli addominali e il tuo pacchetto da sei pop, aggiungere solo 10 grammi in più di fibra solubile al giorno può ridurre il grasso della pancia.

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